Что будет с организмом, если провести каникулы на диване

Что будет с организмом, если провести каникулы на диване

В начале января россияне отдыхают больше недели. Многие проведут эти выходные пусть и не буквально на диване, но пассивно, доедая запасы праздничных блюд. Даже такой короткий период сидячего образа жизни может плохо сказаться на здоровье. Рассказываем, что происходит организмом, когда мы сильно ограничиваем физическую активность всего на одну или две недели.

Известно, что под влиянием малоподвижного образа жизни в организме происходят изменения, которые со временем могут привести к развитию сахарного диабета, болезней сердца и других патологий. Но как далеко они могут зайти при краткосрочном, остром «сворачивании» активности? Ученые провели несколько исследований, которые хотя бы частично могут объяснить это.

Что будет, если просто меньше двигаться

В 2018 году ученые из Ливерпульского университета опубликовали данные исследования, в котором они наблюдали за молодыми, здоровыми и активными людьми. На время эксперимента участников, которые ранее делали не менее 10000 шагов в день, попросили снизить активность примерно на 80%, до 1500 шагов. «Сидячее» время для каждого из них в результате увеличилось на 3 часа 30 минут в день.

В конце эксперимента исследователи обнаружили, что за две недели вынужденного «простоя» мышечная масса у молодых людей уменьшилась примерно на 300 грамм. Но более тревожным стало появление у них факторов риска развития сахарного диабета и болезней сердца. Ученые обнаружили, что у участников:

  • Снизилась чувствительности тканей к инсулину. Это важнейший маркер диабета. В данном случае он демонстрирует, что кратковременное снижение активности – первый шаг к болезни.
  • Увеличилось количество жира в организме, в том числе в печени. Показатели были небольшими, но, по определению ученых, значительными.
  • Уровень «плохого холестерина» (липопротеинов низкой плотности) в крови вырос в среднем на 0,3 миллимоль на литр (примерно 10% от нормы). Этот показатель – маркер риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Снизилась кардиореспираторная выносливость, то есть сердце и легкие стали хуже доставлять кислород к мышцам.

После восстановления прежней активности, все показатели вернулись к норме. Но авторы исследования отметили, что этот процесс занял более двух недель.

Что будет, если мало двигаться и много есть

В исследовании, которое описано выше, участники ели примерно столько же, сколько и до эксперимента. Но другие научные работы рассказывают о том, что будет, если «усложнить задание».

В 2015 году датские ученые из Центра воспаления и метаболизма Копенгагенского университета решили посмотреть, как отреагирует организм молодых здоровых людей, если не только ограничить их подвижность, но и перекармливать. Участниками исследования давали пищу, которая содержала на 50% больше калорий, чем их обычный рацион.

К концу эксперимента у всех участников исследования увеличились вес (примерно на 1,6 килограмм) и количество внутреннего жира (с 29 до 43 кубических сантиметров). Изменения в уровне гормонов лептина и адипонектина указывали на начальные изменения в обмене веществ, которые связаны с ожирением.

Чувствительность тканей участников эксперимента к инсулину снизилась в среднем на 44%. При ограничении активности без перекармливания этот показатель составил 17%, как показало исследование, которое ранее провела та же группа ученых. То есть, добавление перекармливания к неподвижности сильно сказывается на риске диабета.

Через две недели после окончания исследования, когда его бывшие участники снова стали выбирать себе пищу и режим активности самостоятельно, чувствительность тканей к инсулину снова нормализовалась. Но количество внутреннего жира оставалось увеличенным. В своих выводах ученые подчеркнули, что начальные изменения, которые приводят к диабету, могут быть прямым следствием снижения активности и переедания.

В этом исследовании все патологические изменения у участников появились не раньше, чем через 3 дня. Вероятно, можно сказать, что у здорового человека есть запас прочности, который позволяет ему «безнаказанно» полностью расслабиться и поесть больше обычного во время праздника и даже на следующий день. Но после этого лучше снова привести себя в тонус.

Что будет, если мало двигаться и много есть, но делать зарядку

Другое исследование показывает, что вред от неподвижности и переедания можно в значительной мере компенсировать упражнениями. Его провели ученые из британского Университета Бата.

В эксперименте 26 человек в возрасте от 18 до 32 лет также переедали и меньше двигались. Участников разделили на две группы: половина из них ежедневно занималась по 45 минут на беговой дорожке, а вторая половина не делала упражнений. При этом люди из первой группы получали «дополнительный паек», который покрывал энергетические траты от занятий.

За участниками наблюдали одну неделю. Переедание не прошло даром ни для кого из них, но в группе выполнявших упражнения в конце эксперимента показатели были лучше. Ее участники набрали меньше веса, у них не так сильно увеличилась окружность талии, меньше «подскочило» систолическое артериальное давление.

Важно, что у полностью пассивных людей всего за неделю в два раза увеличилась концентрация инсулина при тесте толерантности к глюкозе (это тоже маркер риска диабета). У участников, которые занимались на беговой дорожке, этот показатель не изменился. Упражнения предупреждают начальные патологические изменения, которые могут приводить к ожирению, диабету и болезням сердца.

Что будет, если мало двигаться в пожилом возрасте

Потеря мышечной массы (саркопения) – одна из важнейших проблем, связанных со старением. Группа британских ученых узнала, что происходит с мышцами здоровых пожилых людей при кратковременном ограничении активности.

Участники исследования – их средний возраст был 72 года – снизили физическую активность на 76% на две недели. Когда эксперимент завершился, ученые обнаружили, что мышечная масса ног исследуемых уменьшилась почти на 4%, а синтез новых мышечных волокон сократился на 26%. Ученые подчеркнули, что у пожилых людей восстановление мышц происходит гораздо медленнее, чем у молодых, даже при тяжелых силовых упражнениях. Поэтому даже короткие перерывы в активности опасны для людей в возрасте.

Кроме этого, у участников исследования через две недели ученые обнаружили снижение чувствительности тканей к инсулину и повышение уровня инсулина – маркеры увеличения риска диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Существуют факторы, которые делают кратковременное ограничение активности еще более опасным. Канадские ученые проверили, как реагирует на физическую пассивность организм пожилых людей, у которых есть лишний вес и предиабет. При предиабете уровень сахара в крови периодически повышается, но клиническая картина сахарного диабета отсутствует.

Через две недели «сидячей жизни» у всех участников исследования сильно снизился синтез мышечных волокон. У них увеличились уровни сахара и инсулина в крови, которые были немного повышены и до эксперимента. За две недели восстановления после эксперимента эти показатели так и не вернулись к прежнему уровню.

Просто нужно двигаться

Кратковременные периоды «сидячей» жизни – не редкость. Изменения, которым мы можем не придавать значения, могут оказывать существенный негативный эффект на здоровье. Увеличение веса и количества внутреннего жира, появление маркеров риска диабета и болезней сердца, снижение мышечной массы могут стать очевидными уже через неделю. Но восстановление организма после коротких «провалов» в активности не всегда проходит быстро и гладко.

Читать еще:  Лечение шума в ушах, список препаратов

Ученые считают, что врачи и специалисты в области здравоохранения должны уделять больше внимания вреду кратковременных периодов снижения физической активности. По их мнению, эта информация должна быть включена в пропаганду здорового образа жизни, людей необходимо стимулировать двигаться любым способом.

Согласно текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья взрослые люди должны посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут – интенсивным упражнениям. Но для тех, кто по каким-либо причинам не делает этого, существует альтернатива. Любое движение в течение дня «идет в зачет». Это может быть десятиминутная прогулка во время перерыва на работе, вставание из-за стола и разминка каждый час, использование лестницы вместо лифта, ограничение использования автомобиля и так далее. Такая концепция получает все большее признание, в 2018 году она появилась в американских рекомендациях по физической активности.

Источник:
http://medportal.ru/mednovosti/chto-budet-s-organizmom-esli-provesti-kanikuly-na-divane/

Чем грозит малоподвижный образ жизни?

Научный прогресс – великая вещь. Благодаря ему мы за какой-то мизерный промежуток времени добились невероятного: переехали из пещер жить в многоквартирные дома, стали есть роллы/боулы/стейки вместо сыроватого мяса диких животных.

Но нельзя забывать, что у природы был свой замысел, который человек прочел по-своему: по её логике, вся наша жизнь – это ежедневная добыча ресурсов в условиях постоянной их нехватки. За ресурсами нужно было выходить из пещеры, как минимум, а дальше – бороться за них и за свою жизнь. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КАРЛ! Теперь мы охотимся за ресурсами в виде денежных знаков на экране, а борьба за жизнь вымерла практически полностью. Тык-тык по клавишам, чтобы потом еще раз сделать тык-тык в онлайн-магазине.

Да, мир изменился, изменились и ценности. Возможно, к лучшему. Но человек меняется совсем не в положительном смысле. Человек становится все толще и толще, потому что жизнь перестала требовать от него главного – физической активности, проще говоря, ДВИЖЕНИЯ .

Мы стали вести малоподвижный образ жизни, по-научному это называют гиподинамия . Что происходит, когда человек проводит “насыщенный” событиями день, не вставая со стула? Нагрузка на его мышцы снижается. Оставленные без работы мускулы начинают “атрофироваться”. Конечно не так, как у парализованного, мы же всё равно встаем (хотя бы до туалета). Но они явно уступают нашим предкам, охотникам и добытчикам.

Представьте себе два автомобиля: один поставить в гараж и выезжать на нем по праздникам, а второй – использовать каждый день. Как думаете, какой прослужит дольше? По идее тот, который используется реже. Но опытный механик сразу развеет это заблуждение: если на машине не ездить, она прослужит гораздо меньше.

Так же действует и малоподвижный образ жизни – чем меньше движения, тем больше рисков получить букет болезней в виде проблем с сердцем (ведь кровь будет хуже к нему поступать), депрессии (да, без движения хуже вырабатываются гормоны-эндорфины, которые стимулируют нас радоваться жизни), запоров (замедляется опорожнения кишечника) и проч. Гиподинамию не зря зовут “болезнью 21 века”, хотя это и не диагноз вовсе. Это фактор риска, весомый и очень серьезный. Хотите, проверим, достаточно ли в вашей жизни движения?

Достаточно – это 2,5-5 часов физической активности умеренной интенсивности (например – во время быстрой ходьбы сердце забилось чаще, дыхание участилось, но вы все еще можете говорить) в неделю ИЛИ 1,5-2,5 часа в неделю – интенсивных нагрузок (бег, плавание, езда на велосипеде – сильно потеете, часто дышите, пульс высокий).

Это не рекомендации для олимпийских спортсменов, а для самых обычных людей. Вы, конечно, можете на них махнуть рукой, но тогда на вас махнет рукой собственный организм. Вернитесь к абзацу про букет болезней – с ним он вас и встретит однажды.

А можете стать активнее и здоровее. Улучшится настроение, подтянется тело. В конце концов, лето не за горами, хочется показать себя в лучшей красе. И даже сейчас, без спортзала и на карантине, физическую активность можно увеличить. Сейчас расскажу, как это начать делать прямо сейчас.

Для начала определимся – что же такое малоподвижный образ жизни в двух словах?

Это образ жизни, в котором положение сидя и лежа преобладают над физической активностью. В основном это следствие “сидячей” работы/учебы (привет, бухгалтеры и студенты) и бытовых привычек (лежать на диване, уткнувшись в смартфон). Т.е., малоподвижный образ жизни – это когда движения НЕДОСТАТОЧНО.

А как сделать, чтобы стало достаточно?

Нужно двигаться столько, сколько указывает ВОЗ:

  • 2,5-5 ч аэробных нагрузок средней интенсивности в неделю
  • 1,5-2,5 ч в неделю – высокоинтенсивных анаэробных

Самый простой тест на определение интенсивности – речевой (CDC).

  • Тренируетесь и можете поддерживать разговор – средне интенсивная тренировка.
  • Тренируетесь и не можете слово сказать – высоко интенсивная тренировка.

А какие упражнения аэробные, а какие – анаэробные?

Аэробные нагрузки – это когда работает много мышц и длительно (>5 мин) с большим потреблением кислорода. Например, бег на длинные дистанции, плавание, езда на велике.

Анаэробные нагрузки – упражнения, в которых источником энергии становится глюкоза без использования O2. Как правило, они короткие и высокоинтенсивные, чтобы за небольшой промежуток времени выделялось много энергии в условиях, когда спрос на глюкозу выше предложения. Например, во время бега на короткие дистанции и подъема тяжестей (вспомните бодибилдеров в зале).

Как мне набрать эти 150 минут, если я дома на карантине?

На самом деле тренировка дома спокойно может заменить вам поход в спортзал. Вам понадобятся лишь кроссовки и доступ к интернету, чтобы перейти на сайты:

  • The Challenger (там найдете 100500 домашних тренировок – с фото и видео)
  • SM Stretching (упражнения для растяжки и укрепления пресса и ягодиц)

А домашние дела считаются?

Считаются. Можно, наконец, помыть полы по всей квартире или вымыть окна – вы ведь давно это откладывали “на потом”.

Считается даже то, о чем вы и не подумали: прогулка с ребенком в коляске во дворе, работа в огороде/на даче, выгул собаки и даже танцы.

А если я ничего не буду делать, я же не умру?

Нет, но малоподвижный образ жизни – это фактор риска развития болезней. Осложнения появляются постепенно и могу превратиться в:

  • Ожирение (меньше движения – меньше калорий сжигается).
  • Проблемы с сердцем (кровоснабжение ухудшается).
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата (развитие атрофии мышц и слабость связок).
  • Нарушение работы ЖКТ (торможение двигательной активности кишечника приводит к запорам).
  • Депрессии (да, без движения хуже вырабатываются гормоны-эндорфины, которые стимулируют нас радоваться жизни).

Вот так продолжительность жизни человека и укорачивается. Не нравится такой сценарий – набирайте положенные 150 минут активности.

Читать еще:  Отвар овса – лечебные свойства и противопоказания

Какие преимущества дарит движение?

Движение – это жизнь, полная преимуществ:

  • Вас не потревожат болезни тех, кто двигается мало
  • У вас улучшится настроение
  • Вы будете меньше стрессовать
  • Вы станете лучше спать
  • И ваше отражение в зеркале будет вызывать удовольствие

Но во всем важна МЕРА

В погоне за здоровьем нужно учесть, что чрезмерная физическая активность тоже может оказывать негативное влияние на организм. Не надо бросаться из крайности в крайность.

Во всем хорош баланс. А в конце хороши лайки.

Источник:
http://zen.yandex.com/media/doctorphil/chem-grozit-malopodvijnyi-obraz-jizni-5e9b2156cb38e160287aff54

Что происходит с организмом при малоподвижном образе жизни

Болезнь нового столетия – гиподинамия, то есть ограничение физической активности, “щедро одаривает” людей новыми и новыми болезнями, портит самочувствие и сводит на нет все усилия по поводу поддержания хорошего настроения. Малоподвижный образ жизни медленно и губительно влияет на здоровье, зарождаются хронические болезни, от которых не так просто избавиться, если не менять привычный устав жизни. Чтобы решиться на столь глобальные перемены, следует узнать, чем же грозит малоподвижный образ жизни. Рассмотрим, что происходит с организмом при ограничении физической активности.

Малоподвижный образ жизни: как организм деградирует

Почему настроение плохое?

Отсутствие необходимой активности наносит вред нашему организму, как в физическом плане, так и со стороны самочувствия и психологического комфорта. Элементарная прогулка по лесу, парку, выезд за город на природу подарит хорошее настроение и свежесть ума. В процессе рабочего дня, находясь в душном помещении, организму катастрофически недостает кислорода, мозг не может активно работать в таком режиме. После рабочего дня обязательно отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять настроение и очистить сознание от потока информации, который перегружает мозг целый день.

Слабые кости? Бегом на прогулку!

Маркетинговые планы многих брендов используют мнение, что кальций полезен для костной ткани. На самом деле, все в точности наоборот. Этот миф развеяли Гарвардские ученые, которые опровергли необходимость употребления большого количества кальция для укрепления костей. Для костной ткани необходим витамин D, поэтому ежедневные пробежки или пешие прогулки важны для здоровья суставов и костей, могут предотвратить развитие остеопороза.

Плохой сон как результат нехватки кислорода

Отсутствие прогулок на свежем воздухе и элементарных двигательных упражнений каждый день ставит под угрозу здоровый и крепкий сон, провоцируя множество психологических проблем и развитие заболеваний. А вместе с плохим сном начнет увеличиваться масса тела, возникнет депрессия и тревожность, начнут обостряться хронические недуги. Поэтому многие люди, которые страдают от бессонницы и мало двигаются, активно изучают вопрос, как похудеть при малоподвижном образе жизни. Также плохой сон провоцирует проблемы с сердцем и сосудами.

Как видно, все взаимосвязано, нехватка движения сказывается на качестве сна, а нехватка сна оборачивается проблемами со здоровьем.

Снижение умственной активности

Малоподвижный образ жизни значительно снижает продуктивность умственной работы, это доказано в ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в The Journal of Comparative Neurology. По этим данным в одном из отделов мозга при отсутствии двигательной активности деформируются нейронные связи. Ко всему прочему, этот же отдел ответственен за функционирование симпатической нервной системы (контролирует кровяное давление посредством сужения сосудов). Поэтому кроме мозговых нарушений, сидячий образ жизни – это верный путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Гимнастика для офиса приведет Ваше тело в тонус и повысит продуктивность:

Необходимая физическая нагрузка способна уберечь от преждевременной смерти и продлить жизнь, сохранив при этом пластичность мозга. 30 минутная растяжка, пробежка или прогулка – это тот минимум, который должен присутствовать в жизни каждого.

Возобновить подвижность и вернуть здоровье

Идеального рецепта долголетия без болезней не существует, но вот советов, как сделать свою жизнь более насыщенной, повышая настроение, хорошо высыпаясь, чувствуя себя отлично, вполне достаточно. Под физической активностью не всегда подразумевается стопроцентное занятие спортом. Главное – двигаться: гулять вместе с детьми, а не сидеть на лавочке, выезжать на природу, чтобы поиграть в игры, прогуливаться по парку на протяжении 1 часа каждый день. Также можно ради забавы подсчитать ступеньки: на работе или дома, в парке. А кто мешает во время просмотра фильма стоять или сесть в позу йоги, это еще и позвоночник укрепит. Находить возможности активно двигаться можно всегда. Польза постоянного движения станет видна сразу: сон, как у младенца, иммунитет укрепится, количество простуд уменьшится в 2 раза, слабость и головные боли сменятся хорошим настроением и творческим порывом.

Источник:
http://estet-portal.com/statyi/malopodvizhnyy-obraz-zhizni

Мало ли вы двигаетесь и к чему это приведет?

К чему приведет малоподвижный образ жизни

Задумывались ли вы, какой образ жизни вы ведете? Думали ли вы, что важно заняться спортом или хотя бы начать с малых шагов, с прогулок. А тут еще и на карантин отправили.

Давайте поговорим о вас, о вашей активности, малой активности и к чему это может привести.
Представьте свой день. Сколько вы двигаетесь? Сколько шагов проходите? В нашем современном мире все делается для того, чтобы облегчить нашу жизнь. Автобусы, машины, сидячая работа, отдых после работы. И вот уже Всемирная организация здравоохранения информирует: Более 60% населения ведут малоподвижный образ жизни. Около 2 миллионов человек в год умирают из-за недостаточной физической нагрузки.

Почти каждый человек знает, что малоподвижный образ жизни может привести к букету заболеваний. Это и ожирение, и сердечно-сосудистые заболевания, заболевания обмена веществ, опорно-двигательного аппарата и другие. Может привести практически к любому заболеванию. Чем меньше мы двигаемся, тем дряблее становится наш организм и тем больше он заболевает. И усталость появляется быстрее. Даже поднимаясь по лестнице мы чувствуем одышку, чувствуем каждую мышцу. Это говорит о том, что мы мало двигаемся.
И у нас появляется предлог, чтобы не активничать. Это наше здоровье. Получается замкнутый круг. Чем меньше мы двигаемся, тем больше заболеваем, чем больше заболеваем, тем меньше двигаемся.
Малоподвижный, сидячий образ жизни согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это когда человек делают менее 90 минут физической активности в неделю. Поход по магазинам или вынос мусора не считается физической активностью. Надо задействовать как можно больше мышц и больше двигаться.

Последствия малоподвижного образа жизни
Малоподвижный образ жизни является фактором риска и может стать причиной многих хронических заболеваний. Последствия могут быть серьезны
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни отмечают

слабость в костях и мышцах. Они становятся слабыми и теряют эластичность и силу. Со временем это может привести к серьезным заболеваниям

хроническая усталость: Даже при простой физической активности человек быстро устает

ожирение: почти все, у кого избыточный вес, ведут сидячий образ жизни. Мало двигаясь человек становится больше в размерах и тяжелее в килограммах.

Ожирение повышает риск возникновения различных заболеваний.
Дети, глядя на родителей, тоже ведут малоподвижный образ жизни. Они перенимают привычки родителей, проводят много времени за компьютером и меньше двигаются. Это может привести к ожирению со всеми вытекающими последствиями.

Читать еще:  Как лечить грыжу пищевода в домашних условиях без операции, способы вылечить

Самое лучшая профилактика: физическая активность
Если вы ведете сидячий образ жизни, задумайтесь о своем здоровье. Начините с маленьких шагов. Для того, чтобы не вернуться к сидячему образу жизни, договоритесь начать свою активность с компании с другом. Закачайте программу на смартфон и отмечайте свои достижение. Поставьте цель и отмечайте успехи. Через несколько дней, вы заметите, что вам нравится эта активность. Вы будете чувствовать себя легче и энергичнее, улучшится настроение. Самое главное, вы будете жить дольше и качество жизни улучшиться

На работе делайте перерывы. Ходите на прогулку, ставьте машину подальше от места назначения, пройдитесь лишнюю остановку, побольше бывайте на свежем воздухе, делайте лишние движения, ходите по лестнице вместо лифта, спускайтесь по эскалатору. Сидя у компьютера потянитесь, сделайте вращательные движения. Походите по комнате, разговаривая по телефону. Отмечайте, сколько вы ходите, сколько вы двигаетесь.
Помните, чем меньше вы двигаетесь, тем больше устаете. Заботьтесь о себе, о своем здоровье.

И для вас маленькая памятка, чтобы сделать прогулки постоянной привычкой.
Это приятное занятие. Короткая прогулка позволяется вам чувствовать себе лучше. Она позволит вам войти в состояние покоя во время напряженного дня
Это наслаждение прекрасным видом на свежем воздухе. Улучшает ваше физическую форму и ваше состояние. Ежедневная ходьба снижает риск образования тромбов
Улучшает сон. Благодаря ходьбе увеличивается выработка мелатонина, который регулирует цикл сон-бодрствование. Прогулки идеально подходят для быстрого засыпания и улучшения качества сна
Прогулки снижают уровень стресса. За это отвечает серотонин. Когда вас что-то тревожит, прогулка является лучшим лекарством.
Прогулка улучшает настроение. Ходьба высвобождает еще и серотонин и эндорфины. Это гормоны счастья.
Прогулки влияют на продолжительность жизни.
Чем больше вы ходите, тем лучше ваша память. Согласно исследованию, проведенному в Университете Сан-Франциско, в котором приняли участие 5000 участников в возрасте 65 лет и старше, ходьба на 3 километра в день уменьшила потерю памяти на 17%. В исследовании, проведенном в Университете Вирджинии, они обнаружили, что 70-летние люди, которые ходят по крайней мере полкилометра в день, уменьшают риск заболеть болезнью Альцгеймера на 50%.
Прогулки помогают похудеть и поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше. Для многих людей быть в хорошей форме и иметь хорошую фигуру помогает им чувствовать себя более уверенно в себе и уверенно в своих возможностях. Прогулки улучшают фигуру и они безопасны и экологичны.
Прогулки уменьшают стресс.
Наука подтверждает преимущества прогулок. Важно начать ходить, создать привычку. И вам понравится.

Заботьтесь о себе, о своем здоровье.
Начните больше двигаться и ваше тело скажет вам Спасибо!

С признательностью к вашему времени и уважением, Галина Охотникова.

Статья написала для газеты “Социальная политика. Медицинское обозрение”

Источник:
http://www.b17.ru/article/274085/

Что произойдет, если вы будете мало двигаться?

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Что произойдет, если вы будете мало двигаться?

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. Или тех, кому за 45 лет…

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал 🙂 Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон — плохое самочувствие

Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.

Снижение умственных способностей

Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается на когнетивных функциях.

Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти. А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.

Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!

Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт — не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки.

Польза физической активности и движения обширна — от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.

Вставая из‑за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь. Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще — все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. Не усложняйте — ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!

Помоги своим друзьям — покажи им эти невероятно практичные рекомендации!

Источник:
http://all-mw.ru/chto-proizojdet-esli-vy-budete-malo-dvigatsya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector